Дневник нужно писать строго перед сном, писать нужно самому /своей рукой/, лучше уже лёжа в постели. Бесполезно печатать на печатной машинке и компьютере. Вопросы переписывать не надо. Ответ должен содержать не менее 5 – 7 слов. По окончании письма необходимо сразу же стараться заснуть. Нельзя разговаривать, смотреть телевизор, слушать радио и т.п., иначе проделанная работа окажется разрушенной. Действие дневника возрастёт, если утром перечитать написанное накануне. Дневник – это твой помощник в переходе к здоровой безтабачной жизни!!!
1. Фамилия, инициалы.
2. Дата заполнения дневника.
3. Число затяжек, курений (сигарет, папирос) в течение дня.
4. Пребывание в накуренном помещении и среди курильщиков, самочувствие в этой обстановке.
5. Число пассивных курений.
6. Отношение к курящим.
7. Мысли о курении. Контрудары по ним.
8. Курение во сне.
9. Программа дальнейшего отношения к самоотравлению табачными ядами.
10. Напишите, как вы относитесь к появлению повышенной раздражительности – понимаете ли, что это сопротивление со стороны зависимости?
11. Курительные соблазны и соблазнители. Ситуации, где Вы привыкли всегда курить. Как планируете преодолеть их без курения?
12. Ломка, в чём она выражается.
13. В случае срыва подробно описать все связанное с ним, самочувствие перед срывом, во время и после курения, оценка случившегося.
14. Убеждения за и против самоотравления табаком.
15. Выраженность привычки к курению - угасание, всплески. Опишите, как удалось преодолеть провокационные ситуации, которые вы привыкли всегда сопровождать курением.
16. Угасание потребности в табачном дыме.
17. Взаимоотношения с родными, друзьями, сослуживцами по работе в связи с вашим отказом от курения.
18. План действий в случае попадания в засаду – внезапная резкая тяга к табачному яду.
19. Дополнительные сведения, которые помогут, по вашему мнению, более эффективно избавиться от курения.
20. Готовность защищать завоёванную свободу на завтрашний день и дальше.
Подготовлен к публикации с помощью соратника Андрея из г. Москва http://www.andreyqwerty.narod.ru/
Подписаться на:
Комментарии к сообщению (Atom)
Комментариев нет:
Отправить комментарий